Podemos entender como Mindfulness, la capacidad que puedo
desarrollar para calmar la mente, nuestra parte de mente llena de pensamientos
que ocurren incesantemente sin orden ni concierto, siendo posible que estos
pensamientos se repitan una y otra vez, dando
vueltas, sin resolver nada. La capacidad que desarrolla el mindfulness es el poder
observar estos pensamientos abrumadores, enturbiadores, desconcertantes desde
mi mente calmada, desde mi observación del ahora y sin juzgarlos, para que igual
que vienen, dejarlos ir, sin que me molesten, sin que me afecten…
Párate, obsérvate,
¿cómo estás?
Partiendo de esta pregunta propongo unas indicaciones para practicar día
a día el ahora, el momento presente. Resérvate unos minutos para calmar tu mente, búscate un lugar tranquilo,
acomódate, adopta una postura apropiada para ti, y empieza con un par de
respiraciones profundas, relájate, respira, y empieza a llevar tu atención a
las distintas partes del cuerpo, procurando relajarlas; con suavidad lleva tu
atención a la respiración, sé consciente de tu cuerpo, de tu respiración,
limítate a observarte, simplemente… Respira y déjate ver, siéntete… si quieres
puedes dedicarte unos minutos a imaginar aquello que te haga estar bien, que te
tranquilice (el mar, las olas, un bosque en otoño, un sonido, el sol, una música, un
olor agradable), y respira, tranquilo, sosegado, estas aquí y ahora en tu
momento presente, en el ahora de tu vida que late y respira….
¡Siente la respiración en tu cuerpo, aquí y ahora!
Patricia Catalá
Orienta psicólogos
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