Mindfulness

Mindfulness significa “prestar atención de una manera especial: intencionadamente, en el momento presente y sin juzgar”. Jon KabatZinn

Podemos entender como Mindfulness, la capacidad que puedo desarrollar para calmar la mente, nuestra parte de mente llena de pensamientos que ocurren incesantemente sin orden ni concierto, siendo posible que estos pensamientos se repitan una y otra vez,  dando vueltas, sin resolver nada. La capacidad que desarrolla el mindfulness es el poder observar estos pensamientos abrumadores, enturbiadores, desconcertantes desde mi mente calmada, desde mi observación del ahora y sin juzgarlos, para que igual que vienen, dejarlos ir, sin que me molesten, sin que me afecten…

Párate, obsérvate, ¿cómo estás?

Partiendo de esta pregunta  propongo unas indicaciones para practicar día a día el ahora, el momento presente. Resérvate unos minutos para calmar tu mente, búscate un lugar tranquilo, acomódate, adopta una postura apropiada para ti, y empieza con un par de respiraciones profundas, relájate, respira, y empieza a llevar tu atención a las distintas partes del cuerpo, procurando relajarlas; con suavidad lleva tu atención a la respiración, sé consciente de tu cuerpo, de tu respiración, limítate a observarte, simplemente… Respira y déjate ver, siéntete… si quieres puedes dedicarte unos minutos a imaginar aquello que te haga estar bien, que te tranquilice (el mar, las olas, un bosque en otoño, un sonido, el sol, una música, un olor agradable), y respira, tranquilo, sosegado, estas aquí y ahora en tu momento presente, en el ahora de tu vida que late y respira….

¡Siente la respiración en tu cuerpo, aquí y ahora!

Patricia Catalá

Orienta psicólogos

 

DIA MUNDIAL DE LA RESPIRACION

Hoy es el día mundial de la respiración y quiero recordar la necesidad que tenemos de respirar conscientemente, porque inconscientemente ya lo hacemos,  evidentemente, si no respiramos nos morimos en el acto. Respirar es un acto automático, que lo sabemos hacer todos, que parece que no aprendemos sino que al nacer respiramos y vivimos. 

Partiendo de esta premisa,  propongo unas indicaciones para practicar día a día nuestra respiración consciente y completa, entendiendo que la respiración es lo más sencillo y simple que pueda hacer para darme vida. Entendamos pues la respiración como nuestro vehículo hacia el exterior, cada vez que inspiramos, una parte del exterior entra en nosotros, y cuando expiramos una parte de nosotros mismos pasa a formar parte del exterior. La inspiración está relacionada con la vida, con la plenitud cuando coges aire y llenas tus pulmones te sientes lleno, con vida.  La expiración está relacionada con el vacío, con la oscuridad, con la muerte simbólica, cuando sueltas todo el aire que hay en tus pulmones te sientes contraído, ahogado, bloqueado.

Propongo hacer consciente este acto automático que segundo a segundo repetimos sin parar pero sin pensar. Paremos y respiremos llenando a tope nuestros pulmones paremos un par de segundos sintámonos llenos ….luego soltemos todo el aire que hemos cogido hasta que no te quede ni una gota, sintámonos vacíos… realicemos este movimiento de inspirar y expirar varias veces, 8 o 10 o más, y concentrémonos solamente en hacerlo, inspirar, expirar….sucesivamente.

¡Siente la respiración en tu cuerpo, piensa que respiras profundamente!

Patricia Catalá

Orienta psicólogos

Dar un paso más hacia el trabajo que quiero

Hay muchas maneras de dar un paso, es casi imposible no movernos por muy quietos que estemos, cualquier postura o posición nos marca un camino, una seguida, por tanto cada segundo que pasa nos definimos con nuestra manera de estar. Es muy importante que nos esforcemos en conocer qué es lo que nos motiva, y enfocarnos a buscar las formas de poderlo conseguir: el establecimiento de metas personales, la búsqueda del equilibrio entre lo que quiero conseguir y lo que soy capaz de hacer al respecto, y el encontrar estrategias y recursos que me puedan ayudar a conseguir lo que me he propuesto. Son planteamientos previos para definirme en qué quiero, por ejemplo:

 "Estar satisfecho con mi trabajo” es mi compromiso actual. Hoy las personas tendemos más a conectarnos con lo que queremos hacer, a estar dispuestos a encontrar aquel trabajo al que queremos dedicarnos y del que nos sentimos profesionales. Esta tarea es un camino a seguir, tiene que ser nuestra fuente de inspiración, trazar un plan de estrategia personal, porque una de las cosas más complicadas pero a la vez más satisfactorias es trabajar en lo que uno quiere y se siente a la vez profesional de ello. “Es indispensable que para ser buen profesional tengas definida tu propia marca personal” que surge del autoconocimiento continuo y trabajado de realizar un enfoque hacia la dirección que tus adentros te marcan. Como bien dice Macarena Florencio psicóloga especialista en coaching en “Quiero orientación profesional”. Os recomiendo su coaching profesional.
http://brujuleandoconmacarena.blogspot.com.es/2013/12/actividades-coaching-para-buscar-trabajo.html

¡Feliz Año!

Patricia Catalá

Orienta psicólogos